A mãe Natureza e o amigo

Se você se parece com o amigo da mãe Natureza então és um autêntico Endomorfo.
Deverá esforçar-se bastante para apurar a sua forma, treinando com pesos 5 ou 6 dias por semana, sempre com movimentos isolados, para tentar acentuar melhor a separação e o detalhe muscular. A combinação de treinos deverá apenas ser coerente com as suas necessidades.

Se puder, faça trabalho de cárdio, também 5 a 6 vezes por semana, em horário isolado (de manhã em jejum) ou mesmo após o treino.

A alimentação deverá ser frequente e em pequenas quantidades, baseando-se mais nas proteinas e moderando os carbo-hidratos, com a ingestão de gordura apenas ao limite da saúde. Evite todos os açucares simples (fruta/sacarose/mel/lactose) e ingira água durante todo o dia.