A mãe Natureza e o namorado

Se você é um ectomorfo (igual ao namorado da mãe natureza), deveria treinar 3 vezes por semana, dia Sim/dia Não, com movimentos básicos com barras (multiarticulares), e treinar cada grupo muscular uma vez na semana. Sugestão: 2ª = Peso Morto 6X15,12,10,8,6,4 Agachamento 6X12,10,8,8,10,12 Gémeos em pé 4X20 4ª = supino plano 6X15,12,10,8,6,4 press à nuca 6X12,10,8,8,10,12 Triceps em Fundos 4X8 6ª = Elevações à frente 6Xmáximo remada curva 6X12,10,8,8,10,12 biceps com barra 4X8

Evite os cárdios e actividades físicas extras.
Poderá "abrir" os treinos com algumas séries de abdominais (na máquina ou nos cabos com peso).

Sua alimentação deverá ser frequente, com intervalo máximo de 2 a 3 horas, apoiando-se também em alimentos mais calóricos: frutos secos (nozes/avelãs), manteiga de amendoim, algum queijo, e com base maior nos carbo-hidratos complexos (arroz, batata, massa, pão). Evitar açucares.